se estás a planear correr meia maratona na primavera como eu, vais ter de treinar nos meses frios de Inverno. Se você vive no norte como eu, você não vai ser capaz de correr lá fora em dias em que o tempo é frígido, nevado, ou gelado.
embora seja importante assegurar-se de que recebe uma boa parte do seu treino lá fora, uma passadeira pode ser uma grande alternativa para treinar de diferentes maneiras para a sua meia maratona.Se é Fevereiro em Ohio e sua corrida é em maio na Virgínia, as temperaturas vão ser drasticamente diferentes. Uma vez que uma passadeira está dentro, ela vai imitar as condições Melhor, já que é obviamente mais quente dentro do que fora no inverno. Além disso, ele lhe dará a oportunidade de experimentar diferentes roupas do dia da corrida, uma vez que a temperatura será mais semelhante dentro do que será fora no dia da corrida.
outro benefício adicional é que uma passadeira pode ajudá-lo a lidar com o tédio que você vai encontrar durante a sua corrida, e você pode desenvolver maneiras à frente do tempo para lidar com os desafios mentais. Você pode até usá-lo perto do final de seu treinamento para fazer uma meia maratona completa, porque se você pode sobreviver 13,1 milhas em uma passadeira, você pode fazê-lo através de sua corrida sem problema!Como Dennis Barker, o treinador da equipe USA Minnesota diz: “Eu acho que a corrida de passadeiras simula uma maratona muito bem só porque é tão monótono.”
a prática com uma linha inclinada
uma passadeira dá-lhe mais variedade no seu treino. Mesmo que você viva em uma área que é bem plana, você pode treinar para uma corrida que vai ter algumas colinas. Estou a treinar em Ohio, onde é bastante plano, para uma corrida de maio na Virgínia. A passadeira é uma ótima maneira para eu adicionar inclinações e me preparar para aquelas colinas.
ao mesmo tempo, é também uma ótima maneira de treinar para corridas planas, pois pode melhorar a sua velocidade. Se os “dias de velocidade” são difíceis para você, uma inclinação é uma ótima maneira de trabalhar seus músculos. Essa força adicional de correr em uma linha se converte em velocidade quando o solo é plano.
isso foi o que Moisés Tanui fez no treinamento para suas duas vitórias na Maratona de Boston: ele trocou alguma velocidade por uma inclinação, e foi capaz de aumentar o número e o tipo de fibras musculares recrutadas, o que o tornou mais rápido.
trabalho em velocidade
um dos maiores treinos para uma passadeira é o dia da velocidade. Claro que podes fazer isto lá fora, mas requer mais memória e esforço da tua parte. Com programação fácil ou predefinições, uma passadeira faz isso por você, tornando mais fácil trabalhar no aumento do seu ritmo.Como Kara Goucher, atleta olímpico de 2008, com 5.000 m e 10.000 m diz, ” em uma corrida de tempo, você não precisa pensar, ‘Eu preciso pegar agora’ ou ‘eu preciso manter este ritmo.”Você só colocou a passadeira e zone para fora porque você só está tentando ficar nele.”
outro benefício colateral é que uma passadeira pode ajudá-lo a controlar mais a sua velocidade. É fácil empurrar com muita força ou pouco para fora, mas isso é muito mais difícil de fazer em uma passadeira. Ajuda-o a concentrar-se e torna o seu ritmo consistente, o que será útil no dia da corrida.
Use-o para ajudar a prevenir lesões
as lesões são a bane da existência de qualquer corredor, pois podem significar não ser capaz de correr a corrida para a qual você tem treinado. Enquanto você ainda pode se encontrar com uma lesão, você pode tomar medidas preventivas para mitigar o risco. Alongamentos, aquecimento e arrefecimento, e gelo nos pés são grandes opções.
correr na passadeira é outro. Maratona olímpica de 2008 Magdalena Lewy Boulet gosta da passadeira por esta razão: “É um fator enorme em termos de recuperação e prevenção de lesões. Permite-me manter-me saudável durante uma grande parte do ano. Não me bate tanto como fazer um trabalho intenso na pista.”
Descubra o melhor plano para si
no final, terá de utilizar a passadeira a seu favor. Corre na passadeira quando estiver 0 graus e planeias fazer a tua corrida de 3 milhas lá fora. Praticar com uma ligeira inclinação alguns dias, e talvez uma inclinação mais íngreme uma vez por semana, se sua meia maratona está em uma área montanhosa. Usa-o para dias de velocidade. Se você pode correr 3 milhas a um ritmo de 9 minutos milha, faça um dia de velocidade onde você faz 0.25 milhas x 4 a um ritmo de 7:30 minutos milha alternando com 0.25 milhas x 4 a um ritmo de 9 minutos milha.
uma passadeira é uma ótima maneira de obter variedade, então, se você jogar em um exercício de passadeira por semana ou acabar fazendo todos os quatro de suas corridas uma semana na passadeira porque é tão frio, você ainda vai colher os benefícios.
uma mulher cujo site é chamado Hungry Runner Girl fez uma maratona inteira em uma passadeira! Por isso não te preocupes nos dias em que não podes correr lá para fora. Uma passadeira funcionará muito bem!